2ª sesión de Mindfulness: la auto-observación

La auto-observación:

    Si nos fijamos, nuestra vida tiene lugar en el tiempo y en el espacio. Lo que ocurre es que la mente nos lleva a otra parte, generalmente al pasado o al futuro.

“Caminar sobre el agua es difícil,

pero lo que resulta realmente complejo

es estar en el presente”

(Thich Nhat Hanh)

        Tenemos que acostumbrarnos a vivir en el presente y ello requiere voluntad, voluntad para DETENERNOS. Esta práctica sirve para recuperar la calma y tener una mente clara y estable para poder afrontar nuestros problemas. DETENERTE es volver al aquí y al ahora y sentir lo que la vida nos está ofreciendo en ese preciso momento. Si tu mente no se detiene, no estará unida a tu cuerpo, quizá éste permanezca sentado en un lugar, pero tu mente estará en otra parte. Al detenerte, el cuerpo y la mente se unen, regresan al aquí y al ahora. 

En esta segunda sesión buscamos una postura cómoda, realizamos 3 o 4 respiraciones profundas, empezamos la relajación.

-    Oler lo justo. Preparamos unos pétalos de flor o planta aromática. Cogemos uno y nos lo acercamos hasta unos 15 centímetros de la nariz,  poco a poco. Si en ese momento hacemos una respiración profunda notaremos que perdemos el olfato. 

-    Tranquilandia. Visualizamos un lugar para relajarnos (arena de una playa, campo de hierba fresca, orilla del mar…) y nos quedamos en calma, tranquilos, relajados.

Salimos del ejercicio con otras 3 o 4 respiraciones profundas y cantando la canción : flor mágica.

Desayuno saludable: 16 de Octubre Día Mundial de la Alimentación

Este día para celebrar el Día Mundial de la Alimentación. Todos los alumnos del CRA hemos disfrutado de un rico desayuno saludable.

El Perdigón

Madridanos

Moraleja del Vino

Sanzoles

Venialbo

El desayuno de los niños debe ser la comida más importante

del día. Un desayuno equilibrado para los niños es el

compuesto por leche, fruta o zumo e hidratos de carbono.

Hoy ha sido un desayuno diferente. Lo hemos compartido con nuestros compañeros.

1ª Sesión de Mindfulness: la respiración

La RESPIRACIÓN PROFUNDA consiste en exagerar un poco la duración de  cada fase respiratoria durante la respiración abdominal. Se pueden poner las manos en el vientre para sentir mejor la inspiración en el vientre.

- Se inspira por la nariz y se espira por la boca.

- La espiración debe ser igual o más larga que la inspiración. Sirve para descansar y disminuir la fatiga, ya que con la espiración extraemos el aire residual y con ello el CO2.

- Es recomendable antes y/o después de cualquier actividad que requiera nuestra atención, como entre clase y clase o antes de una reunión. Nos cargará de energía y nos liberará de tensiones.

Para la vuelta a la calma de las sesiones en Psicomotricidad  realizamos este ejercicio comenzando con la una canción.

Realizamos 3 respiraciones profundas primero sin movimientos, sentados en el suelo. Nos ponemos de pie y como si en nuestros brazos tuvieramos un hinchador mágico vamos hinchando nuestro globo ( el cuerpo) subimos los brazos con las palmas de la mano hacia abajo hasta la altura de la cara inspirando profundamente, paramos( apnea) y descendemos los brazos, espirando, paramos ( apnea). Este mismo ejercicio lo hemos hecho tumbados en el suelo pero con las piernas. Finalizamos tumbados con 3 respiraciones profundas.Todos los ejercicios son realizados con música relajante y finalizamos cantando la canción: flor mágica.

Mindfulness en nuestro CRA

Empezamos este curso con una importante decisión!
El Claustro de Maestros de nuestro C.R.A. ha decidido la implantación de una nueva rutina después del recreo, en todas las aulas de las localidades que componen nuestro Cole: Mindfulness.
Mindfulness= atención plena, Significa: "prestar atención de manera consciente a las experiencias del momento presente, con interés, curiosidad y aceptación".
Estamos ilusionados y esperanzados: ¡Otra escuela es posible!

Aquí os dejamos un vídeo que explica qué es el mindfulness. Os seguiremos dando más información a lo largo del curso.